با این ورزش کمردرد را فراموش خواهید کرد!
تاریخ انتشار: ۴ شهریور ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۵۱۵۷۷۹
اگر حتی کمی با تمرینات پیلاتس آشنایی داشته باشید و احیانا سری هم به مراکز فیزیوتراپی زده باشید قطعا می دانید که خیلی از حرکات پیلاتس در این مراکز برای درمان بیماران استفاده می شود. پیلاتس توصیه ماساژور ها هم هست. قطعا این جمله را مکرر از زبان کسانی که به طور مداوم پیلاتس کار می کنند شنیده اید که بعد از مدتی از شروع تمرینات پیلاتس دیگر خبری از کمردرد نیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه به این موضوع که پیلاتس چگونه باعث بهبود درد کمر می شود خواهیم پرداخت.
آنچه که پیلاتس را به عنوان یک ورزش بسیار کارآمد در بهبود کمر درد ساخته است، آن است که پیلاتس دقیقا درونی ترین عضلات ضعیف را که منجر به کمر درد می شوند نشانه گیری می کند.
انجام ناصحیح حرکات بدن در انجام امور روزمره مانند نشستن و برخاستن ناصحیح، مشکلات لگنی، ضعف عضلات و نامتوازن بودن آن ها و خیلی مشکلات دیگر که ناشی از عدم آگاهی شما از ضعف های بدنتان است، می توانند علت کمر درد شما باشند و اگر کمردرد هم نداشته باشید منجر به ایجاد درد در آینده شود.
کمر درد؛ پیلاتس و بهبود وضعیت بدن
ما در پیلاتس توجه خیلی زیادی روی این موضوع که چگونه قسمتهای مختلف بدن که در ارتباط با هم هستند و محور اصلی بدن ما را تشکیل می دهند، داریم. فرم صحیح بدن یک پروسه ی پویاست که وابسته به نحوه درست انجام حرکتی است که روزانه در پاسخ به در خواست های حرکتی انجام میدهیم.
زمانی که بدن ما متعادل نباشد فشار زیادی روی اسکلت بدن به خصوص ستون فقرات وارد می شود .اساس تمرینات پیلاتس بر ایجاد عضلاتی گسترده و یکنواخت در تمامی بدن، ایجاد توازن در محور بدن و در نهایت ایجاد یک فرایند طبیعی و سالم در انجام حرکات روزمره است.
به عنوان مثال یکی از رایج ترین مشکلات عدم توازن و تعادل در بدن این است که افراد تمایل به خم شدن به سمت یکی از دو پهلو و یا لگن دارند و یا استفاده افراطی از یک سمت بدن و عدم استفاده از سمت دیگر باعث ایجاد عدم توازن و ضعیف شدن یک طرف بدن می شود.
مثلا افراد راست دست در انجام حرکات با طرف راستشان بسیار تواناتر هستند.
همین عدم توازن باعث می شود که ستون فقرات در حالت طبیعی خودش قرار نگیرد و این قضیه آغاز شروع دردهای بهم پیوسته و دومینو مانندی از کمر تا گردن خواهد شد.
اما پیلاتس باعث قرار گرفتن ستون فقرات و لگن در مکان مناسب خود و قوی شدن عضلات پشتیبان این قسمت ها و سرانجام داشتن یک ستون فقرات نرمال و کمری با عضلات قوی می شود.
قدرتمند شدن عضلات درونی بدن (Core Strength)
داشتن فرم بدنی متناسب و ستون فقرات سالم چیزی فراتر از داشتن توازن است و مستلزم قوی شدن عضلات داخلی بدن است.
این به این معناست که باید کلیه عضلات تنه، قدرتمند، منعطف و آماده برای پشتیبانی همه جانبه از ستون فقرات باشند.
ماهیچه های شکمی و ۶pack و Lat فقط ماهیچه های سطحی هستند و تنها برای نداشتن درد های کمری و ستون فقرات نرمال کافی نیستند، بلکه باید فرایند قوی شدن ماهیچه ها را به چیزی فراتر از عضلات سطحی سوق بدهیم و این وظیفه ای است که تمرینات پیلاتس به خوبی از عهده آن بر می آیند.
در حالی که بیشتر ورزش ها تمرکزشان روی بزرگتر شدن عضلات سطحی است پیلاتس سعی در قدرتمند ساختن و هماهنگ کردن عضلات زیر عضلات سطحی برای انسجام و تثبیت انحنای ستون فقرات دارد، که بخش عمده آن تمرین دادن بدن برای داشتن بیشترین راندمان و کمترین استهلاک در ستون فقرات و داشتن کمری سالم است.
به نظر می رسد که پیلاتس برای برگشت سلامت کمرتان خیلی ضروری است ،پس بی معطلی آن را شروع کنید.
برخی از ماهیچه های درونی که اتفاقا نقش بسیار مهمی در نشستن درست و بدون قوز دارند و کمتر به آنها پرداخته می شود ماهیچه های کمر (psoas) ، ماهیچه های لگنی (pelvic floor) هستند.
ماهیچه های عرضی و مورب شکمی، ماهیچه های تنفسی، دیافراگم همگی عضلات داخلی محسوب می شوند و قوی شدن آن ها برای حمایت و ثبات ستون فقرات امری ضروری است.
سن واقعی بدن شما عدد شناسنامه ای شما نیست بلکه احساسی است که شما از سلامتی و کارایی بدن خود دارید … آیا شما ستون فقرات قوی و انعطاف پذیر تر از سن واقعی خود دارید، یا پیر تر و ناکارآمد تر از آن هستید؟
افزایش انعطاف پذیری بدن (Flexibility)
یک ستون فقرات سالم باید منعطف باشد، یعنی بتواند به جلو و عقب و از سمتی به سمت دیگر برود، بدون اینکه دردی را حس کند و مفاصل هم متعاقبا اجازه این کار را به او بدهند.
به موازات قوی تر شدن عضلات داخلی تنه، عضلات فیله کمر و عضلات شکمی شما هماهنگ با هم خواهند شد و با حمایت از ستون فقرات شما به بیشتر شدن پتانسیل دامنه حرکات بدنتان کمک می کنند.
این دقیقا چیزی است که پیلاتس برای کمک به افراد مبتلا به کمر درد برای آسان تر شدن حرکاتشان می خواهد.
افزایش آگاهی از نقاط ضعف و قوت بدن
علت کمر درد شما چه ناشی از جراحت باشد و چه ناشی از عادات نادرست حرکتی و ضعف عضلات …هرچه که باشد پیامی را به دنبال خود دارد و آن این است که مشکلی در بدنی که یک عمر باید با آن زندگی کنید وجود دارد. پیلاتس ورزش توجه به بدن و تمرکز است. شما بدون آگاهی کامل از عضلات و محور تعادل بدنتان و منبع انرژی ای که باید برای انجام حرکات روزانه کسب کنید، نمی توانید پیلاتس را آغاز کنید.
به تناسب بیشتر شدن آگاهی شما از نقاط ضعف و قوت بدنتان علت کمردردتان را نیز پیدا خواهید کرد.
پیلاتس چیزی فراتر از بهبود عملکرد فیزیکی بدن است و ذهن شما را برای ایجاد تغییرات مثبت در بدنتان آماده خواهد کرد.
در مقالات بعدی تمرینات بسیار کارآمدی را برای بهبود دردهای کمر که ناشی از ضعف عضلات است معرفی خواهیم کرد.
منبع : نت نوش
منبع: نامه نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت namehnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «نامه نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۵۱۵۷۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فال شمع روزانه برای متولیدن ماه‌های مختلف امروز شنبه ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
فال شمع روزانه از جمله فال‌های پرطرفداری است که افراد مختلف در زمینه پیش‌بینی امور و انجام کار‌های روزانه به آن رجوع می‌کنند. این نوع فال از طریق اشکالی که اشک‌های شمع در آب ایجاد می‌کند، تعبیر می‌شود.
به گزارش «زیسان»، در ارتباط با فلسفه (چیستی) فال شمع باید توجه داشت که سوختن شمع به عنوان رخدادی در نظر گرفته می‌شود که در آن چهار عنصر آب، آتش، باد و خاک را با خود دارد. موم شمع عنصر خاک، شعله شمع عنصر آتش، دود عنصر باد و مومی که ذوب می‌شود عنصر آب است.
گفته می‌شود که شمع نماد یک خلقت کامل است که چهار عنصر اصلی را در کنار یکدیگر دارد و زمانی که این عناصر در کنار یکدیگر باشند، دعا برآورده و حاجت روا می‌شود. شاید همین باور موجب شده در مراسم عرفانی، مکان‌های مقدس، مراسم تولد و حتی عزاداری‌ها شمع را روشن کنند. غالبان در لحظه برافروختن شمع باید فرد حاجت، دعا یا آرزویی داشته باشد و بعد آن را خاموش کند. گفته می‌شود زمانی که شمع در حال سوختن است، دعا کردن شما به پرودگار متصل‌تر شده و استجابت دعا را بالا می‌برد.
در فال شمع رنگ نور شمع، نحوه سوختن شمع و ذوب شدن آن اهمیت دارد. با این مقدمات آنچه در ادامه خواهد آمد فال شمع امروز شنبه ۸ اردیبهشت برای متولدین ماه‌های مختلف است.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳برای متولدین فروردینیک تلفن یا پیغام یا نامه بسیار خوشحال کننده از شخصی که به او علاقه مندید خواهید داشت و بسیار شاد می‌شوید. / جایی می‌خواهید بروید. شک و تردید نداشته باشید، با روی باز و گشاده از شما استقبال خواهد شد.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین اردیبهشتاز مسایلی که در اطرافتان رخ خواهد داد عصبانی نشوید / رسیدن به سرمایه‌ای بزرگ که باید آن را برای انجام کار یا هدف مورد نظر بکار ببرید.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین خردادورود به محیطی جدید اینده شما را دستخوش نغییر و تحولی مثبت خواهد کرد / مراقب یک خسارت مالی یا گم شدن شی در خانه خود باشید / دیدار و روبوسی با یک یا چند نفر از بستگان یا دوستان نزدیک خواهید داشت.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین تیردر زندگی زناشویی شما گرمی و شور و اشتیاقی وصف ناپذیر پدید خواهد آمد / داوری و قضاوت نادرست و غیر عادلانه‌ای در باره شخص شما می‌شود، اما فورا از شما دلجویی خواهد شد / به ارتباطی بسیار خوشایند و دوستانه با شخصی که دارای موقعیت ویژه‌ای از نظر اجتماعی و شغلی است دست خواهید یافت.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳برای متولدین مردادیک دوره شادی و شادمانی بزرگ در پیش رو خواهید داشت که مربوط به شخص خودتان است / پیشرفت و ترقی فوق العاده‌ای درباره هدف خود خواهید داشت / ک بسته محتوی سوغات و یا هدیه از دست یکی از دوستان و یا نزدیکان خود دریافت خواهید کرد.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین شهریورشرایط زندگی شما به یکباره و ناگهانی به شرایطی بسیار عالی تبدیل خواهد شد و به یک مقام بالا و موقعیتی برجسته نایل خواهید شد / خبر و پیغامی به شما می‌رسد که متعلق به شخص پیام آور است و شما نیز از شنیدن خبری که به او رسیده خوشحال می‌شوید.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳برای متولدین مهردر کار‌های خود (شغل) انساف موفقی هستید. در آینده موقعیت‌های بسیار بهتری در انتظارتان خواهد بود، سعی کنید از فرصت‌هایی که پیش رویتان قرار می‌گیرد، نهایت استفاده را ببرید / نزد شخصی مقام دار و کاردان به کار مشغول خواهید شد که با موفقیت و پیروزی فراوانی همراه خواهد بود.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین آبانکار نیمه تمامی را خیلی زود به اتمام خواهید رساند که از نظر مادی و معنوی سود فراوانی نصیب شما خواهد شد / اهداف بلندی در زندگی دارید که رسیدن به آنها نیاز به تلاش و کوشش از ناحیه شخص خودتان است. به دیگران متکی نباشید / پیغامی که حامل شادی و سعادت فراوان برای شماست، به شما خواهد رسید.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین آذرسرمایه و یا ارث فراوانی در انتظار شما خواهد بود / میان دو یا چند نفر از نزدیکان، که با یکدیگر قهر بوده اند، آشتی، صلح و سازش دوستانه خواهد شد / از مسایلی که در اطرافتان رخ خواهد داد عصبانی نشوید / موفقیت شما بواسطه تلاش و کوشش خودتان حتمی و صد درصد خواهد بود.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین دیخواسته و حاجتی از خداوند دارید که براورده خواهد شد و شما به مراد و مقصود خود خواهید رسید. مطمین باشید. / سخت دلی عشقتان شما را می‌آزارد، اما او پشیمان خواهد شد و به سوی شما باز خواهد گشت.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین بهمندر مسایل عشقی با دقت و مراقبت بیشتری عمل کنید تا نتیجه مطلوب و دلخواه را بدست آورید / داوری و قضاوت نادرست و غیر عادلانه‌ای در باره شخص شما می‌شود، اما فورا از شما دلجویی خواهد شد / دوران سالخوردگی شما به خوبی و سلامتی و تندرستی طی خواهد شد.
فال شمع ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین اسفندشما شخص بسیار حساسی هستید و از قلب پاکی برخوردارید. / در یک شادی و خنده فراوان قرار خواهید گرفت / از حادثه یا خطری جزیی به طور کامل و به موقع نجات پیدا می‌کنید / یک تلفن یا پیغام یا نامه بسیار خوشحال کننده از شخصی که به او علاقه مندید خواهید داشت و بسیار شاد می‌شوید.
tags # فال شمع ، فال سایر اخبار
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد