آيا کاهش وزن با ورزش پيلاتس امکان پذير است؟
تاریخ انتشار: ۲۸ مهر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۱۵۲۹۰۹
خبرگزاري آريا -
تمرين پيلاتس براي سلامت موثر است و به رسيدن به وزن مناسب کمک مي کند
پيلاتس ورزشي است که قدرتي نيست و کالري زيادي نمي سوزاند، اما آيا باعث کاهش وزن مي شود؟ فوايد ورزش پيلاتس چيست؟ در ادامه به اين سوالات پاسخ داده مي شود
ورزش پيلاتس چيست و چه تاثيري بر وزن دارد؟
پيلاتس يک ورزش کم اثر است که براي بهبود تون عضلاني، ساخت عضلات و بهبود وضعيت بدن موثر است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با اين حال پيلاتس به اندازه ساير تمرينات قدرتي، مانند دويدن يا شنا، به کاهش وزن کمک نمي کند. در واقع در هنگام انجام پيلاتس در مقايسه با ساير ورزش ها کالري کمتري مي سوزانيد. اما اگر ز پيلاتس و حضور در کلاس هاي آن لذت مي بريد، با داشتن يک برنامه منظم و انجام مرتب حرکات آن احتمال کاهش وزن در پيلاتس هم وجود دارد.
اگر هدف شما کاهش وزن است بايد ترکيبي از حرکات پيلاتس، رژيم غذايي سالم و ساير حرکات ورزشي را با هم به طور منظم دنبال کنيد. به عنوان مثال پيلاتس را به طور متناوب همراه با تمرينات قدرتي و ساير اشکال ورزشي از جمله پياده روي، شنا، دويدن و دوچرخه سواري انجام دهيد.
در ادامه اين مقاله با ساير مزيت هاي پيلاتس و نقش آن در کاهش وزن آشنا خواهيد شد.
تحقيقات انجام شده در مورد پيلاتس چه چيزي را نشان مي دهند؟
پژوهشي در اين زمينه بر روي 37 زن که همگي دچار اضافه وزن بودند و بين سنين 30 تا 50 سال سن داشتند، انجام شد. محققان دريافتند تمرين پيلاتس به مدت 8 هفته در موارد زير موثر خواهد بود:
کاهش وزن
کاهش BMI
اندازه دور کمر
کاهش اندازه شکم و ران ها
اما اين ورزش بر روي وزن کلي بدن تاثيري نمي گذارد. اين افراد با افرادي که در اين مدت هيچ ورزشي انجام نمي دادند مقايسه شدند.
پژوهشي ديگر در سال 2015 بر روي زنان بين 59 تا 66 سال انجام شد که همگي در دوره بعد از يائسگي خود بودند. محققان دريافتند 12 هفته تمرين پيلاتس تغييري در وضعيت بدن ايجاد نمي کند.
اما شرکت کننده ها شاهد تقويت قسمت شکم و اندام هاي تحتاني و فوقاني بدن بودند که اين تقويت خيلي چشمگير بود. محققان تصور مي کنند عدم تغيير در وضعيت بدن به اين دليل است که اين شرکت کننده ها رژيم غذايي خود را تغيير ندادند.
به علاوه اين تحقيقات نشان مي دهند که پيلاتس مي تواند براي کنترل کمردرد مزمن و بهبود ساير صدمات موثر باشد، اما تحقيقات بيشتري لازم است. بنابراين اگر آسيب ديده هستيد يا دچار کمر درد شده ايد، بدون مشورت پزشک تمرينات پيلاتس انجام ندهيد.
پيلاتس مي تواند براي کنترل کمردرد مزمن و بهبود ساير صدمات موثر باشد
ورزش پيلاتس چه ميزان کالري مي سوزاند؟
ميزان کالري که در انجام تمرينات پيلاتس مي سوزانيد بستگي به وزن شما در زمان انجام تمرينات و همچنين سطح دشواري تمرينات دارد.
به عنوان مثال فردي که داراي 68 کيلوگرم وزن است، در يک کلاس مقدماتي پيلاتس که 50 دقيقه طول مي کشد، حدود 175 کالري مي سوزاند. اين فرد در کلاس پيشرفته پيلاتس در همان زمان 50 دقيقه 254 کالري مي سوزاند. در کلاس هاي پيلاتس اگر ضربان قلبتان افزايش پيدا کند کالري بيشتري مي سوزانيد.
کالري چگونه بر روي وزن تاثير مي گذارد؟
براي کاهش هر نيم کيلو از وزن خود بايد 3500 کالري بسوزانيد. اگر هدف شما کاهش وزن است، بايد علاوه بر پيلاتس ورزش هاي قدرتي، مانند پياده روي، دويدن يا دوچرخه سواري را امتحان کنيد و يک رژيم غذايي سالم سرشار از پروتئين بدون چربي، غلات سبوس دار و سبزيجات انتخاب کنيد.
هر چند وقت يک بار بايد ورزش پيلاتس انجام دهيد؟
اگر تازه تمرينات پيلاتس را شروع کرده ايد، 2 يا 3 بار در هفته پيلاتس تمرين کنيد تا از تمام مزيت هاي آن بهره مند شويد. به علاوه مي توانيد کلاس هاي پيشرفته پيلاتس را شرکت کنيد و يا پيلاتس را در ترکيب با يوگا انجام دهيد. در اين کلاس ها بيشتر از کلاس هاي پيلاتس سنتي کالري مي سوزانيد.
تاثير ورزش پيلاتس بر بدن چيست؟
تاثير پيلاتس بر بدن اين است که تمرين پيلاتس منجر به بهبود حالت بدن، تون عضلاني و بهبود حالت هسته بدن مي شود. تمام اين تاثيرات باعث مي شود طوري به نظر برسد که وزن شما کاهش پيدا کرده است. به اين ترتيب اگر عضلات خود را تقويت کنيد و تون عضلاني را افزايش دهيد، آماده و ورزيده تر به نظر مي رسيد، حتي اگر وزن خود را کم نکرده باشيد.
نتيجه گيري در مورد پيلاتس
ورزش کردن براي سلامت و کاهش وزن مهم است، اما توجه به رژيم غذايي نيز به همان اندازه اهميت دارد. علاوه بر خوردن پروتئين بدون چربي، سبزيجات، ميوه ها و غلات سبوس دار، ميان وعده هاي سالم بخوريد.
براي تعيين يک رژيم غذايي سالم به پزشک يا متخصص تغذيه مراجعه کنيد و براي حفظ سلامت خود هرگز در طول روز بيشتر از 1200 کالري مصرف نکنيد.
منبع: seemorgh.com
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۱۵۲۹۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص بی نظیر نخود فرنگی برای لاغری | هر فنجان نخود فرنگی چقدر کالری دارد؟
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسکانیوز، نخود فرنگی علاوه بر خوشمزه بودن گنجینه کوچکی از مواد مغذی هستند که دارای فواید بسیاری برای سلامت بدن می باشند. برخی افراد علاقه ای به خوردن آن ندارند، اما باید بدانند که حتما در ذائقه خود باید تغییر ایجاد کنند. نخود فرنگی دارای آمینو اسیدهای ضروری، سیستئین، لیسین و بسیاری از مواد مغذی مهم مانند پروتئین ها، ویتامین B، ویتامین E، نشاسته و چربی ها است. نخودفرنگی از محدود حبوباتی است که هم بصورت خام و هم پخته، جزء سبزیجات تازه محسوب می گردد.
کاهش وزن با نخود فرنگی؟افزایش وزن و تغییر سایز به دلیل سبک زندگی ناسالم و مصرف غذاهای پرچرب و کالری به وجود می آید. برای تغییر در رژیم غذایی بهتر است انواع مختلف غذاها را دریافت کنید، نخودفرنگی یکی از مواد غذایی مهمی است که در کاهش وزن موثر است. نخودفرنگی به طور طبیعی یک ماده غذایی کم کالری، کم چرب، حاوی پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.
به طور کلی هر فنجان نخود فرنگی حاوی ۱۳۴ کالری است اما فیبر بالایی دارد، به همین دلیل برای کاهش وزن بسیار مناسب است. اگر مایل به کاهش وزن خود هستید، سوپ سبزیجات خود را با افزودن نخودفرنگی تکمیل کنید. این سوپ با فیبر و پروتئین بسیار، احساس سیری در شما ایجاد کرده و جلوی اشتهای شما را می گیرد. این سوپ را قبل از غذای اصلی میل کنید تا غذای کمتری بعد از آن مصرف نمائید. زیرا این سوپ حجم زیادی از معده شما را اشغال کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.
مواد مغذی نخود فرنگیسه چهارم فنجان نخود فرنگی دارای ۱۰۰ واحد کالری است، مقدار پروتئین آن از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است. هر فنجان نخود فرنگی ۸ گرم فیبر و ۲۸ درصد فیبر مورد نیاز روزانه را تامین می کند. بسیاری از افراد فیبر کافی در طول روز مصرف نمی کنند، که می توانند با افزودن نخودفرنگی به غذای خود، فییبر مورد نیاز را دریافت کنند.
علاوه بر فیبر و پروتئین منبع مناسبی از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C، بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.
تحقیقات بخش سلامت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که میان افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن ارتباطی وجود دارد. به طوری که نخودفرنگی را نیز یکی از عوامل افزایش وزن می دانند. در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده شد که خطاهای محاسباتی داشت. این که بدانیم چه غذایی را در باید در کنار این سبزیجات استفاده کنیم، اهمیت بسیاری دارد.
با اینکه تحقیقات نشان داده است افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شود اما تحقیقات دیگری نیز ثابت می نماید افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کند.
کدام سبزیجات چاق‌کننده هستند؟ کد خبر 847497 برچسب‌ها خواص مواد غذایی چاقی خبر مهم
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد