کالري سوزي پيلاتس براي کاهش وزن چقدر است؟
تاریخ انتشار: ۱۱ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۲۰۵۷۲۳
خبرگزاري آريا -
تمرين پيلاتس براي سلامتي مفيد است و به تثبيت وزن سالم هم کمک مي کند
اگر هدف کاهش وزن است، سعي کنيد پيلاتس را با يک رژيم غذايي سالم داراي پروتئين، غلات کامل، ميوه ها و سبزيجات و ديگر انواع ورزش هاي قدرتي ( پياده روي، شناکردن، دويدن و يا دوچرخه سواري ) ترکيب کنيد. در ادامه درباره مزاياي پيلاتس و نقش موثر آن در کاهش وزن توضيح خواهيم داد
پيلاتس چقدر کالري مي سوزاند
پيلاتس، ورزشي محبوب با شدت پايين است که براي حجم دهي، ساخت عضله و بهبود وضعيت بدني معرفي شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شايد پيلاتس به اندازه ديگر ورزش هاي هوازي مانند دويدن يا شنا کردن براي کاهش وزن موثر نباشد به دليل اين که در کلاس هاي پيلاتس کالري کمتري نسبت به ورزش هاي هوازي مي سوزانيد اما اگر از کلاس هاي پيلاتس لذت مي بريد مرتب آن را دنبال کنيد تا به روتين فيتنس خود نزديکتر شويد. همچنين، انجام منظم ورزش از موثر ترين راه ها براي تثبيت سبک زندگي سالم است.
تحقيقات درباره پيلاتس چه مي گويند؟
نتايج تحقيقات درباره پيلاتس و کاهش وزن متفاوت است.تحقيقي انجام گرفته در سال 2017 روي 37 زن چاق در سنين 30 تا 50 سال نشان داد که انجام 8 هفته تمرين پيلاتس روي اين موارد تاثير داشته است:
کاهش وزن
کاهش BMI
شکل دادن به اندام ميان تنه
کاهش سايز ميان تنه و ران ها
و در مدت اين 8 هفته تغييري در وزن عضلاني ( وزن چربي بدن از وزن کلي آن تفکيک شده ) اتفاق نيفتاده است.
تحقيقي ديگر در سال 2015 روي خانم هاي يائسه در سنين 59 تا 66 نشان داد که انجام 12 هفته تمرين پيلاتس روي متِ يوگا تغييري در حالت بدني ايجاد نکرده است اما قدرت بدني شرکت کنندگان مخصوصا در قسمت هاي شکم، بالا و پايين ران افزايش يافته بود و به علت تغيير ندادن رژيم غذايي شرکت کنندگان وضعيت بدني آنها تغيير نکرده است.
بررسي هاي ديگر اثر ورزش پيلاتس براي کنترل درد پايين کمر و توانبخشي به ديگر مصدوميت ها را بسيار مناسب دانستند اما توصيه مي کنيم اگر آسيب ديده ايد يا درد داريد بدون تجويز دکتر، ورزش پيلاتس را انجام ندهيد.
پيلاتس يک ورزش کم شدت و تاثير گذار است
پيلاتس چه مقدار کالري مي سوزاند؟
مقدار کالري سوزانده شده با ورزش پيلاتس به وزن کنوني، نوع کلاس و مقدار سختي آن بستگي دارد. براي کسي که حدودا 68 کيلو گرم است يک کلاس 50 دقيقه پيلاتس مقدماتي حدودا 175 کالري از آن مي سوزاند ولي اگر در سطح حرفه اي انجام شود، مقدار کالري سوزانده شده به 254 تغيير خواهد يافت. اگر در کلاس هاي پيلاتسي ضربان قلب را بالا ببريد مقدار کالري سوزي بيشتري را نيز تجربه خواهيد کرد.
چگونه کالري ها روي کاهش وزن تاثير مي گذارند؟
براي لاغر شدن نيم کيلوگرم از وزن بايد حدود 3.500 کالري بسوزانيد و براي دريافت بهترين نتيجه بايد ورزش پيلاتس را با ورزش هاي ديگر ترکيب کنيد.
هر چند وقت يکبار بايد پيلاتس تمرين کنيد؟
اگر تازه کار هستيد، براي دريافت تمام مزاياي پيلاتس هر هفته 2 تا 3 مرتبه انجام دهيد و بعدها کلاس هاي حرفه اي تر مانند ريفرمر پيلاتس يا ترکيب پيلاتس و بوکس يا پيلاتس و يوگا را نيز شرکت کنيد. در اين کلاس ها تمام عضلات بدن درگير مي شود در نتيجه، نسبت به کلاس معمولي پيلاتس کالري بيشتري مي سوزانيد.
تاثير ورزش پيلاتس و لاغري چيست؟
تمرين پيلاتس و استمرار در آن باعث بهبود حالت بدني، حجم عضلاني و قوي شدن هسته بدن مي شود و به راحتي وزن کم مي کنيد به خاطر اين که اگر عضله اضافه کنيد يا حجمش را افزايش دهيد، حتي اگر وزن هم نکرده باشيد متناسب تر به نظر مي رسيد ( عضله که حجم کمتري دارد جاي چربي را مي گيرد اما از آنجا که عضله سنگين تر است ترازو تغيير وزن را نشان نمي دهد ).
نکاتي براي کاهش وزن
ورزش براي کاهش وزن مهم است اما تمرکز روي رژيم غذايي نيز به همين اندازه اهميت دارد. وعده ها و ميان وعده هاي سالم به همراه پروتئين، سبزيجات، ميوه ها و غلات کامل بخوريد. با يک متخصص يا مشاور تغذيه صحبت کنيد تا رژيمي بر اساس اهداف خود دريافت کنيد. فراموش نکنيد که کاهش وزن به هيچ وجه نياز به محدود کردن کالري ها ندارد بنابراين در برنامه غذايي روزانه خود پايين تر از 1200 کالري نداشته باشيد.
پيلاتس يک ورزش کم شدت و تاثير گذار است و با قدرت بخشيدن به عضلات مي تواند به ريکاوري از درد و ديگر مصدوميت ها کمک کند. اگر هدف تان لاغر شدن و رسيدن به اندام ايده آل است، پيلاتس را وارد برنامه خود کنيد. زماني بهترين نتيجه را از پيلاتس دريافت خواهيد کرد که رژيم غذايي سالمي هم داشته باشيد. هميشه پيش از شروع يک برنامه ورزشي جديد با پزشک خود مشورت کنيد.
منبع : زندگي آنلاين
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۲۰۵۷۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
(ویدئو) آتش‌سوزی قطار حمل بنزین در آمریکا
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد