آموزش گام به گام ورزشهای آپارتمانی
تاریخ انتشار: ۱۱ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۴۲۵۸۷۶
به دنبال شیوع ویروس کرونا اکثر مردم مجبور شدند در خانه بمانند و به بیرون مراجعه نکنند. بسیاری از مردم جهت انجام فعالیت ورزشی نمیتوانند به فضای باز مانند پارک و باشگاه مراجعه کنند و مجبور هستند در خانه برخی از حرکات ورزشی را انجام دهند.
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، پس از اینکه ویروس کرونا اولین بار در چین رویت شد این بیماری به سرعت در اقصی نقاط جهان گسترش یافت که کشور ما ایران هم از این قضیه مثتثنی نبود.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به دنبال شیوع ویروس کرونا اکثر مردم مجبور شدند در خانه بمانند و به بیرون مراجعه نکنند. بسیاری از مردم جهت انجام فعالیت ورزشی نمیتوانند به فضای باز مانند پارک و باشگاه مراجعه کنند و مجبور هستند در خانه برخی از حرکات ورزشی را انجام دهند. به همین دلیل تصمیم به آموزش ۴ ورزشی (آمادگی جسمانی - تی آر ایکس - پیلاتس و ایروپامپ) که نیاز به فعالیت خارج از منزل ندارند و میشود آنها را در خانه انجام داد، گرفت. آمادگی جسمانی
رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی، کموبیش خواسته همگی ما است که میتواند برای سلامتی بدن بسیار مفید باشد. طبق تعریفی که وزارت بهداشت کشور آمریکا از آمادگی جسمانی ارائه کرده است، آمادگی جسمانی به «ویژگیها و تواناییهای مرتبط با مهارت در انجام فعالیتهای جسمانی گفته میشود. بعضی افراد این تواناییها و ویژگیها را بهطور طبیعی دارند و بعضی دیگر، به مرور زمان آنها را به دست میآورند.»
آمادگی جسمانی بر سلامت دستگاه قلبی و عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، ریه و کارکرد آن موثر است. تی آر ایکس
ورزش تی آر ایکس (TRX) به طور همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات در مرکز بدن انسان را توسعه میدهد. تی آر ایکس یک ابزار آموزشی قابل حمل است که گرانش و وزن بدن کاربر را برای تکمیل صدها تمرین به ارمغان میآورد. ورزش تی آر ایکس بی نهایت مقیاس پذیر است، بنابراین بدون توجه به جایی که در آن ورزش میکنید، شما میتوانید یک تمرین سریع، سرگرم کننده و موثر برای تمام بدن در هر نقطه داشته باشید، به عبارتی با استفاده از گرانش و وزن بدن میتوانید برای انجام صدها تمرین استفاده کنید و خود را به چالش بکشید، زیرا شما میتوانید به سادگی موقعیت بدن خود را برای بیشتر یا کمتر کردن مقاومت تنظیم کنید.
تی آر ایکس برای بالابردن آمادگی جسمانی، استقامت، انعطاف پذیری، قدرت جسمانی، چابکی، چربی سوزی، هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله بسیار مفید است. پیلاتس
ورزش پیلاتس، بدن را با تاکید خاص بر قدرت مرکزی برای بهبود سلامت عمومی و تندرستی، تقویت میکند. تمرینات پیلاتس روی یک تشک و یا با استفاده از تجهیزات ویژه مانند Reformer انجام میشود.
به طور کلی ورزش پیلاتس مجموعهای از حرکاتی است که با تمرکز برای استفادهی همزمان از ذهن و جسم از جاذبه، وزن بدن و دستگاههای مخصوص برای افزایش مقاومت شما کمک میگیرد تا ماهیچههای تثبیت کنندهی بدن تقویت شوند.
پیلاتس به طور کلی برای جلوگیری از آسیب و ریکاوری سریعتر بدن بعد از آسیب، ساخت ماهیچههای قوی و بدون چربی، تقویت و استواری عضلات مرکزی بدن، تقویت کف لگن و بهبود وضعیت بدن هنگام نشستن یا ایستادن مفید میباشد. ایروپامپ (بادی پامپ)
ایروپامپ یا بادی پامپ ورزشی هوازی- قدرتی است که برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده میشود. تمرینات بادی پامپ عبارتاند از تمرینات هوازی و قدرتی که در آنها از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده میشود. این تمرینها بسیار جذاب و درعینحال شدید است؛ درنتیجه، ضربان قلب را بالا میبرد، روی تکتک بخشهای بدن تأثیر میگذارد و کالری زیادی میسوزاند.
بادی پامپ از موثرترین روشها برای چربی سوزی است و کسانی که از اضافه وزن برخوردار هستند توصیه میشود که این ورزش را در منزل انجام دهند.
منبع: خبرگزاری دانشجو
کلیدواژه: ورزش آپارتمانی کالری چربی سوزی اضافه وزن آمادگی جسمانی تی آر ایکس بادی پامپ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت snn.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری دانشجو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۴۲۵۸۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
وزیر ورزش: ۵٠٠ میلیارد تومان برای نوسازی تجهیزات فدراسیونها در نظر گرفتهایم
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری صدا و سیما؛ وزیر ورزش و جوانان گفت: در بحث استخدام قهرمانان به ویژه در بحث توانیابان منتظر اصلاح قانون در مجلس هستیم. لایحهای از طرف دولت به مجلس رفته و در دستور صحن قرار گرفته که باید تصویب شود و در صورت تصویب قطعا اتفاقات خوبی را در بحث استخدامی خواهیم داشت.
کیومرث هاشمی در نشست مشترک با روسای کمیسیون ورزشکاران فدراسیونهای ورزشی اظهار داشت: ماهیت جلسه امروز ماهیت قهرمانان است. در دنیای امروز شاخصه اصلی ورزش طبق منشور المپیک ورزشکاران هستند. اگر ورزشکاران نباشند مربیان و مدیران معنایی پیدا نمیکنند. کمیته بینالمللی المپیک نیز تلاش زیادی دارد که چهرههای ورزشی و قهرمانان علاوه بر مدالآوری سفیر کشور خود باشند و ظرفیتهای فرهنگی کشور خود را نشان دهند.
وی در ادامه با اشاره به اهمیت جایگاه ورزشکاران در کشور خاطرنشان کرد: در دیدار رهبر معظم انقلاب با ورزشکاران، ایشان چندین بار از قهرمانان ما تشکر کردند و این موضوع بیسابقه بود و این موضوع نشانگر این است که قهرمانان از منظر رهبر انقلاب از درجه اهمیت بالایی برخوردار هستند. مراسم تجلیلی که سالانه با حضور رییسجمهور برگزار میشود نشان میدهد که دولت نیز پای کار ورزشکاران ایستاده است.
وزیر ورزش و جوانان خاطرنشان کرد: هدف از برگزاری این نشست این بود که از نزدیک با مشکلات ورزشکاران آشنا شویم و این جلسات میتواند به رفع مشکلات کمک کند. اعضای کمیسیونها باید نقش پررنگتری در فدراسیون خود داشته باشند و در تصمیمگیریها دخیل شوند.
وی افزود: این سومین دوره است که کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک تشکیل میشود و اینقدر جایگاه این کمیسیون بالا است که رییس کمیسیون ورزشکاران میتواند شخصا با رییس کمیته بینالمللی المپیک مکاتبه کند. باید توجه بیشتری به این موضوع داشته باشیم و اهمیت جایگاه خود را بیشتر بدانیم و قطعا اعضای کمیسیون میتوانند کارهای بزرگی را انجام دهند.
کیومرث هاشمی بیان کرد: این نگاه را داریم که قهرمانانی که دوران ورزش آنها تمام شده و علاقهمند هم هستند، به عرصه مدیریت ورزشی بیاوریم و بتوانیم از ظرفیتهای آنها بهره بگیریم.
وزیر ورزش و جوانان در ادامه و پس از شنیدن صحبتها و نظرات قهرمانان گفت: حتما برگزاری این نشستها فایده دارد و منشا کارهای بزرگ و خدمترسانی برای ورزش خواهد بود. عضو شدن یکی از اعضای کمیسیون ورزشکاران در هیات رییسه فدراسیونها پیشنهاد خوبی است که باید در اصلاح اساسنامه انجام شود. بحث مشارکت ورزشکاران در مسئولیتهای اجتماعی و کارهای عامالمنفعه نیز از آن حمایت میکنیم. ورزش ایران همیشه از سالهای دور تا به الان در کارهای خیرخواهانه پیش قدم بوده و میتوان این اقدامات را تقویت کرد.
وی افزود: همانطور که کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک شرح وظایف دارد باید این کمیسیون نیز شرح وظایف داشته باشد که همه اعضا با آن آشنا باشند. قطعا هر فدراسیون یکسری شرایط خاص خودش را برای کمیسیون ورزشکاران دارد. درست نیست که فقط سالی یک بار در مجامع شاهد حضور کمیسیون ورزشکاران باشیم.
وی عنوان کرد: نباید فاصله قهرمانان با مدیران زیاده شود و و باید این فاصله را روز به روز کمتر کنیم و مدیران باید دغدغه ورزشکاران شنیده شود که صحبتهای آنها به خارج از مجموعه فدراسیون برده نشود. دلیل تشکیل چنین جلساتی نیز مخابره این پیام است که مدیران ورزشی و روسای فدراسیونها باید با ورزشکاران ارتباط نزدیکی داشته باشند.
هاشمی اظهار داشت: در بحث استخدام قهرمانان به ویژه در بحث توانیابان منتظر اصلاح قانون در مجلس هستیم. لایحهای از طرف دولت به مجلس رفته و در دستور صحن قرار گرفته که باید تصویب شود و در صورت تصویب قطعا اتفاقات خوبی را در بحث استخدامی خواهیم داشت.
وی با اشاره به تغییرات صورت گرفته در لایحه جدید دولت گفت: در لایحه جدید که به مجلس رفته ورزشکاری که مقام سوم جهان را کسب میکند بعد از این شامل معافیت میشود. همچنین به جز نفر اول، نفرات دوم و سوم بازیهای آسیایی نیز شامل معافیت و استخدامی خواهند شد. در بحث ورزشکاران توانیاب و جانباز پیش از این یکی از اعضای خانواده آنها شامل استخدام میشد ولی الان اگر خود ورزشکار هم شرایطش را داشته باشد شامل قانون استخدام میشود.
هاشمی افزود: ناوگان تجهیزات فدراسیونها قدمت ۲۰ ساله و نیاز به تجهیزات جدید دارد. برای تجهیزات غیرمصرفی کمک ۵۰۰ میلیارد تومانی درخواست کردیم که با کمک وزارت نفت این مبنع دیده شده و پس از اختصاص و پرداخت برای نوسازی تجهیزات در اختیار فدراسیونها قرار خواهد گرفت.
وزیر ورزش و جوانان همچنین درخصوص پرداخت پاداش به قهرمانان گفت: با وجود اینکه آییننامه هنوز اصلاح نشده ولی از اختیارات خودمان استفاده کردیم و آن دسته از رشتههایی که قبلا در لیست وجود نداشت را برای پرداخت پاداش اضافه کردیم که انشاءالله در مراسمی که به زودی با حضور رییسجمهور برگزار میشود از آنها تجلیل خواهد شد.
هاشمی خطاب به اعضای کمیسیون گفت: شما نمایندگان فعال جامعه خودتان و صدای ورزشکاران هستید. میتوانیم نشستهای فصلی بگذاریم که چطور دغدغهها را برطرف کنیم. اعضای کمیسیون باید مدافع ورزشکاران خود باشند و این وظیفه و رسالت اصلی اعضای کمیسیون است.
وی افزود: ترویج اخلاق ورزشی نکته خیلی مهمی است و باید به این موضوع پرداخته شود. چون قهرمانان با اخلاق ورزشی میتوانند ماندگار شوند.
وزیر ورزش و جوانان در پایان گفت: در جلسه شورای عالی ورزش که با حضور رییس جمهور برگزار شد درخصوص تعیین تکلیف پروژههای نیمه تمام که بزرگترین دغدغه ما است اعلام کردیم تا پروژه آمایش سرزمینی اجرا نشود هیچ پروژه تازهای شروع نمیشود. برای تکمیل پروژهها ۷ هزار میلیارد بودجه گرفتهایم که با استفاده از طرح آمایش برای تکمیل آنها اقدام میکنیم. بعد از این آمایش سرزمینی به ما میگوید که در چه شهری باید چه ورزشگاهی ساخته شود.